スマホが私たちの生活に欠かせないものとなる一方で、その使用習慣が睡眠の質を大きく低下させていることを聞いたことがある方は多いことでしょう。だけれど、ついつい寝る直前までスマホを見続け、ベッドの中でもSNSをチェックしたり、動画を見たりしてしまう・・・そして、気づけばもう深夜！——そんな経験は誰しもあるのではないでしょうか。
夜間のスマホ使用が問題となるのは、ブルーライトと情報刺激の影響です。スマホの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にし、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。その結果、「眠いのに寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」といった症状が起こりやすくなります。また、SNSやニュースなどの情報刺激も問題です。スマホを通じて絶えず新しい情報が流れ込むことで、脳が休まる暇がなく、リラックスモードへ移行できなくなります。
デジエットでは、「夜のスクリーンタイムを意識的に調整する」 ことを提案します。たとえば、寝る1時間前にはスマホを手放し、読書や軽いストレッチ、呼吸法などを取り入れることで、スムーズに眠りへと移行しやすくなります。また、ナイトモードやブルーライトカット機能を活用することで、睡眠への影響を最小限に抑えることもできます。
さらに、スマホを目覚まし時計代わりに使っている人は、アラームをセットするついでにSNSやメールをチェックしてしまいがちです。これを防ぐために、アナログの目覚まし時計を使う、スマホを寝室に持ち込まない といった対策も効果的です。こうした習慣を取り入れることで、スマホに影響されずに深い眠りを確保できるようになります。
質の高い睡眠は、翌日の集中力や生産性にも直結します。朝スッキリと目覚め、1日をエネルギッシュに過ごすためには、「夜のスマホ時間を見直すこと」 が重要です。デジエットを通じて、スマホに邪魔されない質の高い睡眠を手に入れましょう。